2024/01/19 金曜日
昨日 雨が降ったおかげで、今日は暑くなく爽やかな風がふいています。
最近 自転車に乗ると(15~20㌔/回) すぐに右膝が痛くなっていました(涙)
GYMのマシンで負荷をかけ過ぎて右肩が痛く筋トレ休止中です。右膝が痛いので、クロストレーナーも逆回転(まだマシ)で使っているくらいです。
(トレッドミルでは5km/時で歩くだけ)
ストレッチとサウナでは体重が落ちません。
💡💡💡閃きました(今頃?)
サドルの高さが合っていないのかも?
【帰宅後googleで検索したら合っていました】
古いサドルは中心部が凹んでいた。
買い替えた新品はどうも子供用?(厚みが薄い)
3㌢程 上げて、ペタルが下に来た時に
膝が伸び切る(位)にセットして、今日走って見ると 膝の痛みがなくその後も痛みません。
『これは 良かった 良かった 吉永小百合!』
ということで....ルンルンのチャリ散歩は
(パサールでは巨大パパイヤしか無いので...)
最近のパパイヤ購入店はココ
Jl banyu Urip 沿いの果物屋(前は無かった)
13RB（10RB/㌔）2~3日熟すのを待ちます。
その後 (前回は12月25日) 急に散髪がしたくなり、路上散髪屋に行くと tutup(金曜だから?).
アパート近所の散髪屋は金曜日は昼から開店
(熱心なイスラム教徒なので、金曜のお祈り後に開店)
どうしよう......そうや! アッコが有る❗
開いていました。(過去に3回程カットした)
たまたま 客が居なかったので待ち時間なし👍
ここの親父 無口ですが技術はしっかりしています。
お値段15RBですが、いつもの用に眉カットをお願いしたので、チップ込の20RBを渡しました。
お昼からも痛み無し。
ということで 膝も解決したようなので、
今日から 食事を減らして体重をまずは1,5㌔落とします。
今日のGYM終わり ＋1,3㌔オーバー
この調子で頑張らねば!!!
※インドネシアって 安くて（2~3RB）美味い
kue basah があるので、
これ（間食）をしばらく止めて、夕食は果物 を少しにしたら.....
なんとかなると思います😊
