2023/12/22 金曜日
19時から夕食会の為に17時半に出発です。
忘れてた〜。明日から3連休（4連休も有り）
金曜日の夕方はジャカルタと同様に大混雑です。
普段なら高速で30分以内で到着が
1,5時間 ふ～😮💨 ギリ間に合いました。
起床時からGYMの時間を逆算して
朝食はバナナ１本。11時に軽く昼食。
1時から〜16時迄 筋肉痛を我慢して😥
筋トレ＆ダイエット
この時間帯は初めて来たけど、パーソナル トレーナーを付けてウエイトトレーニングをしているgoodスタイルの有閑マダムが2人
（結構ハードにやられていました）
2,7㌔オーバーからのスタートです。
昨日power切れで出来なかったマシンから.....
やっぱり2段階 軽くしないと動かない😭
順々に元のウエイト迄 戻して終了（限界です）
その後は減量に効果絶大のクロストレーナーを
40分＆腹筋運動、ストレッチで終了。
これで 1㌔減らしたけど.....
水分補給でたぶん元に戻りそうです。
5ヵ月間のブランクは大きかった。
その後、サウナ内をチェック。
内装（壁と床）の木材が新しくなっていました。（ヒーターは問題なし）
日本だったら、4畳半位のサウナなので、資材の準備が出来たら1週間後に再開可能?
（ここで、そんな事は言ったら駄目です）
今の所 来週 火曜日open （予定）
まだ 部屋の片付け（タンス内の黄ばんでいるシャツを順番に洗濯中です）が終わっていないけど、
来週から（普段の）チャリ散歩を再開（スラバヤはめちゃくちゃ暑いので少しだけ...）出来るようになる予定です。
ジャカルタでは、窓を閉めて（明け方のアザーン対策）クーラー無しで寝ていましたが、
スラバヤでは、窓を閉めてエアコンon にしないと寝ることが出来ません。
出かける時は窓全開で「カーテン」を閉めておくと、帰宅時の部屋の温度がまだマシって
気づきました。
※去年の12月はジャカルタに居たので、
こんなにも暑いって忘れてた😭
